暑さに負けない身体に必要な栄養素

こんばんは　シャンプーソムリエのいるサロン

Vita hair works（ヴィータヘアワークス）のカツトシです。

立秋を過ぎて暦の上では秋。

だけどまだまで連日３５℃越えの猛暑の連続

皆さん夏バテしていませんか？

暑さ対策としてこまめな水分補給も重要ですが、

やっぱり対策の基本は日々の食事が大切になってきます。

特に暑さ対策として摂って欲しい栄養素が３つあります！

• タンパク質

タンパク質には体温調節やエネルギー供給、免疫力の維持、体内の水分保持

といった重要な役割をもっています。

タンパク質を摂ることで全身に血液を送るポンプ機能を強化し、

タンパク質の構成成分であるアルブミンというアミノ酸が

他のアミノ酸よりも血管内で水を保持するはたらきが大きい特徴があるため

血管中の血液量や体内の水分量を調整することで適切に体温調節が行えます。

オススメ食材として、豚肉・鶏肉・魚・豆類など

• カリウム

カリウムは体内の水分バランスや筋肉機能、神経機能の維持に必須です。

特に暑い時期汗をかいた際は、多くのナトリウムと一緒にカリウムも失われます。

カリウム不足は細胞内が脱水状態になるため、めまい・頭痛・身体がだるい

・こむら返り・痙攣といった脱水症状・熱中症のリスクを高めます。

オススメ食材として、バナナ、ほうれん草、アボカド、サツマイモ、トマト

• マグネシウム

マグネシウムは骨の構成成分であるだけでなく、カリウム同様、体の多くの重要な

機能に関わっていて、血圧や体温の調節にも関わっています。

しかし、普段尿や汗で排出されやすく不足しやすいため、汗をたくさんかく

真夏は注意が必要です。不足するとカリウム同様、筋肉の硬直やこむら返りなどの

熱中症の症状を引き起こす可能性があります。

オススメ食材として、豆腐、大豆製品、チアシード、全粒穀物、緑色野菜など

夏場はこまめな水分補給も大切ですが、タンパク質やミネラルといった

日々の食事をしっかり摂ることで、熱中症予防もしつつ、まだまだ続く

残暑を乗り切ってくださいね〜

ちなみに、このような身体にとって必要な栄養はどんなものか？

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